Cvičení

Se zájmem procházím různými typy cvičení a pohybu. To co mě zaujme vždy nějaký čas zkouším a testuji sama na sobě. K některým sestavám a cvikům se ráda vracím, jiné se staly součástí mého všedního dne.

Pozoruji potíže a možnosti lidí kolem mne. Každý může najít to správné cvičení pro sebe. Prvním vodítkem může být to co Vás zaujme na první pohled (při povídání s přáteli, krátký popis v časopise nebo jakkoliv jinak). Pak stačí vyzkoušet to co Vás zaujalo. Pokud Vám to bude přinášet radost a budete se těšit na další hodinu, tak to může být v daný čas to pravé pro Vás.

• Pohybové lekce TRIDANOME více Od dětství miluji pohyb. Ať už je to tanec, plavání či hraní ve vodě, procházky v přírodě,... To je také důvod, proč se od ranného věku zabývám různými sporty a stále s nadšením objevuji nové pohybové aktivity. Tím jak se od malička hýbu, stále více obdivuji tělo, jeho neuvěřitelné možnosti, moudrost a inteligenci. Nyní jsem dospěla do bodu, kdy už je mi každá z technik, se kterými jsem se setkala, příliš těsná. Cítím potřebu všechny své zkušenosti propojit, nechat se více vést intuicí a reagovat pružně na potřeby těch, kdo na hodiny přijdou. A v tomto okamžiku se rodí TRIDANOME - pohybové lekce, které Vám od února 2012 nabízím.
  V první části se zaměříme na tělo. S pozorností a přesností protáhneme zkrácené svaly, posílíme ty co ochabují, rozhýbáme klouby a páteř, zaktivujeme dech a tím provětráme plíce. V případě potřeby využijeme automobilizační cviky na navrácení těla do přirozeného pokojného stavu. Budeme se zabývat denními stereotypy abychom zdraví a pohodu těla podporovali především v běžném životě.
  V druhé části každé lekce přestaneme intenzivně pracovat na zdraví, kráse a pohodě těla a začneme si hrát, tančit, povídat si a odpočívat. Podíváme se dovnitř na své talenty, na to co nás skutečně baví a těší. Budeme živit svoji duši aby pak ona mohla vyživovat naše tělo. Krása a vitalita, která se tímto způsobem získá je přirozená a poměrně stabilní, září z očí. Rozzářené oči a spokojené milující bytosti na své cestě velmi ráda potkávám.
  Tímto vás zvu na společné setkávání s pohybem, tělem a duší. Věřím, že společně vytvoříme prostor aby se mohly rozšířit řady těch kdo milují sebe jako bližního svého.
• Aby záda nebolela
• Cvičení dle Ludmily Mojžíšové více - Ludmila Mojžíšová (1932 – 1992) byla mimořádná žena. Vystudovala střední zdravotní školu. Své nadání nalézt příčiny bolestí a zdravotních potíží pohybového ústrojí a najít cesty jak je odstranit začala uplatňovat na Fakultě tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy, kde pracovala. Celý život se věnovala léčebné rehabilitaci a vyvinula úspěšnou metodu, která je dnes uznávaná mezi odborníky a díky své účinnosti ji oceňují také sportovci a lidé s různými druhy pohybových potíží, případně sterility.
  Metoda Ludmily Mojžíšové obsahuje 10 základních cviků. Při jejich přesném a pravidelném cvičení protáhneme zkrácené a posílíme oslabené svaly především v pánevní oblasti. Tím se upraví sklon pánve a zlepší držení těla. To zapříčiní lepší prokrvení v pánevní oblasti, úlevu od bolesti a často také zlepšení plodnosti jak u žen tak i u mužů. Metoda se proslavila jako cesta k přirozenému otěhotnění u neplodných párů.
  Metodu Ludmily Mojžíšové může cvičit každý, kdo má dostatečnou motivaci a s tím spojenou vytrvalost. Cvičení lze s malými obměnami doporučit i v těhotenství. Pro viditelné výsledky je třeba pravidelně (nejlépe denně) cvičit asi po dobu jednoho měsíce. Pro lidi, kteří zařazují aktivní pohyb do svého programu a nemají pohybové potíže je dobré se s metodou seznámit a využívat dle potřeby některé z cviků.
• Cvičení pro harmonizaci čaker
• Cvičení pro těhotné více - Jako ke všemu, tak i k těhotenství jsem vždy přistupovala aktivně. Hledala jsem všechny možné způsoby, abychom se já i miminko cítili co nejlépe. Protože se od dětství věnuji pohybu, nezanedbávala jsem ani tuto oblast. Během svých těhotenství jsem vyzkoušela jak se dá udržovat kondice běžnými typy sportů – svižné procházky, plavání, břišní tanec,… Mimo to jsem vyzkoušela gravidjógu, cvičení podle Ludmily Mojžíšové a další cvičení vhodné pro těhotné.
  Věřím, že s nasbíranými zkušenostmi mohu přispět k pohodě nastávajících maminek. Na hodinách se snažím reagovat na přání a potřeby všech zúčastněných. Nechávám také prostor pro sdílení neboť co jsou mé zkušenosti z pěti těhotenství proti nekonečnu zkušeností vás všech.
• Cvičení pro maminky s přítomností miminek více - Dobře vím, že s malým miminkem má žena minimální prostor sama pro sebe. Každá určitě chceme dobře vypadat i se cítit, mít dost vitality a zdraví na zvládání denních úkolů. Jednou z možností jak pečovat o sebe a přitom nemuset zajišťovat hlídání je přijít si zacvičit a vzít miminko s sebou. Miminka jsou většinou na hodině spokojená. Mají co pozorovat a maminka je nablízku.
  A co hodina obnáší?
  Posilujeme pánevní dno, zpevňujeme oslabené svaly a protahujeme ty zkrácené. Někdy si zatančíme, zacvičíme na míči,…Nakonec dětem zazpíváme jako poděkování, že nám umožnily věnovat se chvilku sami sobě.
• Cvičení pro unavené oči
• Cvičení pro uvolnění krční a hrudní páteře
• Cvičení pro vnitřní dítě
• Cvičení pro vnitřní orgány
• Cvičení pro zlepšení stavu křečových žil více - Žilní onemocnění patří podle výzkumů Světové zdravotnické organizace k nejčastějším chorobám. Také u nás se udává, že onemocnění žil provází každou druhou ženu a každého čtvrtého muže. Sama jsem se s tímto tématem setkala ve své rodině i osobně. Je možné zpříjemnit si život mnoha způsoby. Přiměřený pohyb, vhodné cvičení, strava, akupresura, babské recepty, naslouchání potřebám těla, uvolnění mentálních a citových bloků, pomoc přírody a sebepřijetí – to vše nám může pomoci porozumět a nalézt cestu z bludného kruhu.
  Nabízím Vám cvičení a jiné metody a nápady, které jsem sama vyzkoušela. Některé možná mohou zaujmout i Vás a pomoci Vám na cestě ke zdraví.
• Japonská kontaktní meditace více - Toto příjemné uvolňující partnerské cvičení jsem se naučila od Mudr. Jiřího Štangla z Příbrami. Velice ráda se ho účastním. Vždy je to zážitek.
  Cvičí se ve dvojici. Nejlépe muž a žena ale není to podmínkou. Jeden cvičenec je pasivní. Věnuje se jen svému dechu a vnímání svého těla. Druhý cvičenec je aktivní. V různých polohách v souladu s dechem pasivního cvičence ho jemně vytahuje, nadzvedává, masíruje a hýčká.
  

  Celý blok je rozdělen na 4 série cviků. Po každé sérii se aktivní a pasivní cvičenec navzájem vymění a může se dle potřeby zařadit přestávka. Celý blok cvičení s přestávkami trvá asi 8 hodin. Lze ho zkrátit a vybrat jen některé části. Pak je možné cvičit 4 nebo 2 hodiny. I dvouhodinová Japonská relaxace je vnímána velmi pozitivně.
  

  Cvičení je.vhodné pro páry i přátele, kteří spolu chtějí zažít něco nového. Mohou se zúčastnit i jednotlivci, kteří mají rádi kontaktní cvičení a chtějí se příjemně uvolnit a naplnit novou energií. Není vhodné pro těhotné, stavy po operaci a závažná psychická onemocnění.

• Nohejbal více - Nohejbal je síťová míčová hra družstev pro 6, 4 nebo 2 hráče. Vyvinul se jako kombinace fotbalu, volejbalu a tenisu mezi roky 1922 – 1939. Za mateřskou zemi nohejbalu je považována Československá republika. Na počátku vytvářely družstva trampské osady. V roce 1961 byla ustavena komise nohejbalu při MV ČSTV a tím se začalo toto sportovní odvětví rozvíjet. Dnes se hrají ligové celostátní i mezinárodní soutěže. Nohejbal je také velmi oblíben jako rekreační sport.
  Ve svém okolí se pravidelně s nohejbalem setkávám. Tento sport se mi zalíbil. Abych měla možnost se nohejbal naučit a zahrát si ho, založila jsem oddíl nohejbalu pro děti pod TJ Jince. Společně s dětmi si užíváme hru a oceňujeme pokroky.
  Hodiny jsou vhodné pro všechny holky a kluky od 3. třídy ZŠ, kteří mají chuť sportovat a bavit se ve skupině. Uvítám také pomocníky z řad odborníků neboť učím něco o čem téměř nic nevím. Ten kdo má chuť hrát a bavit se s námi je vítán a ten kdo nohejbal umí a rád se o své zkušenosti podělí taktéž.
• Oshovi meditace
• Pět Tibeťanů pro ženy
• Sufijské cvičení více – Tuto velmi jednoduchou a zároveň krásnou sestavu jsem se naučila u Míly Lukášové na jednom z jejích skvělých seminářů.
  Sufijské cvičení vychází z hluboké východní moudrosti o celistvosti člověka – souladu mezi tělem a duší. Sestava, která trvá asi 45 minut, přirozeně posiluje a protahuje celé tělo, pomáhá propojovat mozkové hemisféry a dodává novou energii. Cvičí se ve stoje do čtyř světových stran, v doprovodu příjemné hudby. V závěru je krátká relaxace.
  Cvičení zvládne každý, kdo je přirozeně pohyblivý (= dojde do tělocvičny po svých). Je vhodné na zklidnění mysli, harmonizaci těla i duše (pro studenty, pro duševně pracující a všechny, kdo jsou maximálně vytížení až přetížení i pro ty, kdo jen chtějí dělat něco pro sebe a být v pohodě).
• Svalové testy více – vyrovnávací cvičení pro oslabené a zkrácené svaly
• Pilates více – Cvičební metodu vyvinul Joseph H. Pilates (1880 – 1967) z Německa.
  Pilates je umění propojení vědomého pohybu a dýchání za účelem získání pružného a krásného těla ve kterém se budeme dobře cítit a prožívat radost z pohybu i prostého bytí. Touto metodou lze dosáhnout harmonie mysli i těla. Zaktivizují se hluboké svaly břicha i páteře, zmírní se nebo zcela vymizí bolesti. Je možné vytvarovat postavu a zlepšit kondici. Cvičení Pilates je výborný lék na svalovou disbalanci a navrací nás ke správnému držení těla a lehkosti pohybu. Tato metoda je dnes velmi oblíbená a doporučují ji i známé osobnosti, jako je Madonna, Dustin Hoffman, Patrick Swayze, Sharon Stone nebo Melanie Griffith.